co to fbw

Kuba, źle się zrozumieliśmy troche Chcę poznać Twoje zdanie na temat metody treningowej FBW 5x5. Wyniki siłowe podałem ponieważ zapadło mi w pamięć mniej więcej takie zdanie: "O Twoim stażu świadczą wyniki siłowe, ponieważ jeśli po paru latach treningu męczysz się ze sztangą 60kg w przysiadach to wciąż jesteś w początkowym [...]

[...] sobie tutaj, ctrl + c -> ctrl + v i jedziesz! http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki Nie wiem w czym problem \-) Plus nikt nikomu nie zabrania ćwiczyć fbw czy jego odmiany- 5 x 5, więc nie dramatyzuj pisząc o nowej metodyce itd. Poza tym nie wiem dlaczego stare, sprawdzone sposoby nazywasz "nową metodyką"- skoro to są [...]

Cześć, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po [...]

Bardzo sie ciesze ze wkleiles tutaj swoj plan. Jest w nim duzo, jakby to powiedziec, niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to [...]

stacyjny to domowa odmiana FBW. nie zrobisz FBW bez co najmniej: ławki, sztangi, drążka

Postanowiłem ułożyć swój własny plan FBW. Co o nim sądzicie? Czy ilość powtórzeń i serii jest wystarczająca? Czy może coś zwiększyć? Jakim ciężarem powinienem wykonywać dane ćwiczenia? Chciałbym żebyście to wszystko uwzględnili... Z góry dzięki za odpowiedź. Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze [...]

wiec wychodzi 5dni w tyg co mozna by bylo przerobic na 3 dni, poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie, jesli FBW nie przyniesie dobrych efektow to bd mozna pokombinowac ze splitem dopiero.

06.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 3x15 - dzień 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-06 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught [...]

[...] zmiane ide zawsze pod gore 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie motywacje ogolnie rower szybkim tempem latem codziennie z przyczepka (70kg) lacznie z dzieciakami codziennie jezdzilam 10-20km szybkim [...]

U mnie dzialaja idealnie te zasady w zeszlym roku lecialem splitem 1 grupa raz na tydzien i zrobilem szybki postep ale na krotka mete i pozniej wszystko stanelo w miejscu i koniec pozniej przerzucilem sie na split ale kazda grupa 2 razy na tydzien i mialem o lepsze rezultaty ale tez mialem za malo wiedzy jeszcze i nie robilem jeden trening ostro [...]

[...] delikatnie zmniejszałem kalorie, co 6 tygodni robiłem tydzień off od treningów, podwyższałem kalorie w okolicach zera. Potem następny cykl itp. Nawet ładnie szło, trening fbw 3 x w tygodniu (typowo siłowy 5 pow(, stała suplementacja kreatyny 5 g dziennie. Od lipca kupiłem prostatan + omega 3. Zmniejszyłem lekko obciążenia zwiększając liczbę [...]

Są różne schematy FBW. Czasem wprowadza się po 2 ćwiczenia na daną partię na jednej sesji. Czasem w jednym ćwiczeniu robi się nawet 6 serii. Wszystko jest uzależnione od celu treningowego. To co opisałeś, przy uwzględnieniu Twoich celów troszkę bym zmienił. Zrób sobie dwa schematy A i B FBW i wykonuj je zamiennie. Wtedy o wiele wszechstronniej da [...]

Fluor158 6-8 tygodni podstawowe FBW później niech sie odezwie jak mu idzie i zobaczymy co dalej. chodzi mi o to że jego plan sie nie nadaje NAJPIERW NIECH ZBUDUJE POPRZĄDNĄ BAZE. ile mu to zajmie NIE WIEM... kiler3210 ciężar będę miał już niedługo , dietę zacznę stosować ok ale nie muszę zaczynać od postaw bo już 1.5 trenuję !! NIE WAŻNE ILE [...]

sprawdz plan typu FBW 5x5 albo ogolnie jakis plan silowy 30 min aerobow to za malo tluszcz spala sie po okolo 25 min dopiero i to przy odpowiednio wysokim tetnie i co najwazniejsze dieta , duzo bialka , tluszczy (nie lacz nasyconych z weglowodanami) i bardzo malo weglowodanow

[...] by na początku cyklu, gdzie powiedzmy planujesz wykonać te 8-10 mikrocykli, zaniżyć ciężary Jeśli masz watpliwości nadal, co do tego palnu (czegoś nie wiesz, nie rozumiesz) to pprponuję przeczytać cały temat "alternatywnych zestawów fbw" i z dziesięć razy to, co napisał Wodyn, bo się na pewno opłaci jak zaskoczysz;) Albo pytać>

Chciałbym jeszcze Ciebie popytać trochę :) Masz dużą wiedzę i cieszę się, że takie osoby są na forum.. Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do [...]

boc2u dał Ci bardzo dobre linki. Mówiąc o kolejności to zapewne każdy Ci powie coś innego. Czytałem kiedyś że powinno się zaczynać od partii priorytetowej. Ale ćwiczyłem sam w takiej kolejności i nie ma na co narzekać. Przeczytaj artykuł od georga bo tam jest sporo info o fbw. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-10-28 16:40:24

Podstawowe ćw myślę ,że znasz jak MC/Przysiad/WL/Podciąganie na drążku. Może FBW dwa zestawy A/B 5-6ćw??Co ty na to??:

rion10 ja osobiscie nie wierze FBW trzymam sie tego co pisałem. A co do planu masz racje nie przeczytałem go zobaczyłem ze ma piątek, sobota, niedziela...i powiedziałem koniec...:/ co do klata tric... on dał note dla początkujących wiec jest POCZĄTKUJĄCYM... nie powinien od tego zaczynać coś bardzie ogólnego a nie koncentrowaniu sie na jedym [...]

u mnie wszedl tran jest ok ,a co do wedkowania to szewc w dziurawych butach chodzi... wlasnie taka przerwa kilkudniowa pewnie dobrze ci zrobi. potem ogarniesz wszystko na nowo i zaczniesz jeszcze lepiej. na treningach nie znam sie specjalnie, podstawy. mysle, ze jesli split daje zadowalajace wyniki i nie ma zastoju to mozna pociagnac jeszcze, a [...]